Movete en casa, elongá

El Profesor Mateo Pacheco nos deja unas recomendaciones, para la gimnasia en casa, es importante estar en casa durante la cuarentena. Pero…, no es igual a perder la vida activa.

 

¡Hola! Soy Mateo Pacheco, profesor de educación física. Les dejo unos ejercicios para que puedan hacer en casa durante estos días de cuarentena.

Es muy importante quedarnos en casa respetando la cuarentena pero también seguir manteniéndonos activos!

Espero que les sirva

Seis Estaciones

Les dejo un video de seis estaciones de trabajo:

 

Lo ideal es, dependiendo del estado físico de cada uno, poder ir modificando las distintas variables: cantidad de series, tiempo de trabajo, ejercicios más complejos:

Imagen 1 muestra los niveles que armé como guía

 

 

 

 

Imagen 2: esquema del circuito y opciones de ejercicios

 

 

 

Imagen 3: Ejercicios de estiramiento y elongación.

Estructura del entrenamiento

– Entrada en calor: movimientos articulares y estiramiento dinámico.
– Circuito: ¡el que ustedes armen! (usando la guía de niveles y ejercicios)
– Vuelta a la calma: buena elongación de los grupos musculares trabajados (20 segundos cada uno de ellos mínimo).

Pausa entre ejercicio: 5 segundos.

Pausa entre series: de 5 a 30 segundos (menos tiempo de pausa, más exigente será el entrenamiento).

Pasala muy bien solo o en familia…

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